Тенсегрити

Дишане на саблезъб тигър непрекъсната форма

Postby nicus on Sat Dec 04, 2004 4:11 pm

UCLA 9/98

1. Застанете изправени и поемете нормално въздух, ръцете встрани, пръстите като нокти леко извити към тялото, дланите нагоре. Издишайте изцяло през средните пръсти като обръщате китките си внимателно навън така, че пръстите да сочат настрани от тялото, дланите надолу.
2. Ръцете стават на лапи и събират енергия няколко пъти навътре на нивото на талията, тялото се навежда и с всяко движение изразява нарастваща готовност за скок.
3. Издишайте докато последователно избутвате лапи пред тялото на нивото на раменете към противоположната страна, дясно-ляво-дясно-ляво, после вдишайте докато дясната прави още едно такова движение.
4. Като водите с лява лапа и десен крак, правите 3 стъпки напред като удряте с нокти напред на една ръка разстояние на нивото на раменете.
5. Стъпвате напред с ляв крак и правите подобни удари от място, дясно-ляво-дясно-ляво.
6. През ляв крак се обръщате наляво, едновременно водите лявата лапа, дланта напред и пред лицето, мощно хоризонтално движение пред лицето и после надолу към левия хълбок, произвеждайки звук наподобяващ свирепо хъскане на котка.
7. Завъртате се отново на ляв карк в началната посока като дясната лапа се вдига до рамото с вдишване, после раздира към дясното рамо и към десния хълбок като правите същия звук.
8. Правите два средни по скорост раздиращи замаха хоризонтално пред лицето, ляво-дясно, следвани от нови два още по-бързи замаха, хъскайки като котка всеки път.
9. Завъртете тялото. Пъхтите силно през устата 4 пъти. С котешко хъскане, дерете последователно надолу въображаема стена пред тялото за няколко секунди. Стъпка с удар напред от десния хълбок, без да изправяте коляното, като правите къс котешки звук. Същото с ляв крак. Повторете „дращенето по стена”, после стъпките. Обърнете тялото.
10. Със скок се връщате в начална посока, приземявате се леко завъртяни така, че левия крак леко да изпреварва, а тялото да гледа леко обърнато надясно. Правите бърза стъпка с десен крак наляво и напред (тялото описва дъга), после се връщате. Извийте ноктите на лапите си и на левия крак навътре два пъти като се готвите за атака..
11. Левия крак стъпва напред, а десния крак го следва, като стъпка при фехтовка. Последователно, дясната лапа, после лявата, с минимален интервал сграбчват с нокти плячката – броя и продължителността на тези сграбчващи движения е въпрос на лично решение. След първата стъпка/сграбчване веднага направете още една.
12. С тяло все още леко под ъгъл надясно, завъртате горната част на тялото наляво (към първоначалната посока), протягате лявата лапа и сграбчвате плячката. Вдигате дясната лапа и сграбчвате с нея плячката малко над лявата отдругата и страна. Бързо обръщате посоката на тялото и на ръцете готови да хвърлите плячката, хвърляте я и лапите се раздалечеват хвърляйки я. За миг гледате полета на плячката в безкрайността.
13. Тялото се завърта с лице в първоначалната посока, лявата ръка преоформя лапата като се премества по дъга до левия хълбок, дланта гледа назад, а подлакътника успуредно на пода. Дясната лапа заема същата позиция, но спускайки се отгоре през рамото. Това се описва като „подготвяне на нова засада (clearing out the sides)”. Тялото се обръща напред, готово за нов скок, после…
14. Втурвате се няколко крачки напред и скачате, сваляте плячката отпред, над главата долу на земята с мощно нарастващо котешко хъскане. Трябва да се приземите с десен крак отпред и почти да коленичите с левия крак.
15. Изправете се и се завъртете на ляво през левия крак, докато лявата лапа дърпа плячката както в паса „плашило с ръце надолу” и съскате като котка. Завъртате се надясно през левия крак като дясната лапа повтаря същото, застанали сте в началната посока.
16. Заставате отново готови за скок, лапите събират енергия като правят малки кръгове пред корема. Отново драскате по въображаема стена пред вас, безразборно (от над главата до талията) съответно със затихващи котешки звуци.
17. Все още готови за скок, правите стъпка напред с десен крак после се завъртате на 180 градуса изправяте се и си тръгвате.

Нощна пеперуда

Postby nicus on Wed Dec 22, 2004 4:56 am

Карта на тялото
Хановер 2001

(Това упражнение ми бе демонстрирано от група германци. В скоби и курсив давам пояснения от видяното)

Правихме този пас преди Нощната пеперуда.

Седнете така, че да ви е удобно. (Левия крак пред десния)

1. Масажирате магическата зона на стъпалото. Дясна ръка на ляв крак. Палеца върху стъпалото, а показалеца отгоре. (Може да намерите мястото като разтворите големия пръст и кутрето във вид на буква V. Мистичната област е в основата на това V)
Image
2. Масаж на основата на пръстите.
Image
3. Разделяте пръстите като започвате от кутрето, до палеца. После обратно.
4. Извличане и изтръскване на енергия от пръстите един по един като започнете от малкия. Първо намерете началото на костта на кутрето. После стиснете с палеца и показалеца. Единия пръст върху стъпалото другия отгоре. Издърпвате енергията на около 2 3 дм после я тръсвате. (Хваща се ципата между пръстите и се тегли навън) Същото правите и с останалите пръсти.
Image
5. Масажиране на “вихъра” под малкия пръст с кръгово движение.
6. Масаж на “вихъра” под големия пръст с кръгово движение. Майлс няколко пъти отбеляза, че не е необходимо да стискате силно. На енергийното тяло е достатъчно и докосване. (5 и 6)
Image
7. После поставете пръстите на дясната ръка между пръстите на крака и притиснете. Кутрето между кутрето и следващия пръст на крака. Другите пръсти застават последователно. Притискате с пръсти към земята. Наведете глава напред и спрете мислите.
8. После масажирайте крака с две ръце нагоре до коляното; надолу и нагоре. Повторете го няколко пъти. (Пръстите на ръцете са в позиция на щипци като в Видео 3.6. „Подготовка за прекосяване.“ Алтернативно потупвате с пръсти по външната страна на прасеца от глезена до коляното и обратно)
9. Притиснете крака с опакото на ръцете няколко пъти.
Майлс ни каза да станем и да проверим дали усещаме някаква разлика между левия и десния крак.
Усещането бе, че левия крак е по-лек

Сега повторете 1-9 върху десния крак.
(След като свършихме и с десния крак изпълнихме потупвания с „щипци“ по вътрешната страна на бедрата от коленете към гинеталиите, нагоре по корема до слънчевия сплит – лява ръка на ляв крак, дясна на десен. След това правихме преглед. Някой бяха легнали, други седнали. Имаше такива, които се бяха подпрели гърбом един към друг. За този начин на правене на преглед говорят по-долу чакмулите.)

Нощна пеперуда

Тази версия ни бе показана от Дарейн и в няколко от частите се различава от версията, която Майлс ни показа в Кордоба, Аржентина. Има също някои различия обратни на преди написаната версия, които без съмнение се дължат на моите непълни спомени от показаното в Аржентина. Тогава бяхме двама и си мислехме, че сме прави, но явно сме били открити за внушения.
Неи разказа историята как тя, Дарейн, Аерин и Рени са били поканени да посетят вещиците. Когато пристигнали казали им да почакат в дневната. Времето минавало и те ставали все по-възбудени, макар да се стараели да не го показват. Когато вещиците влезли в стаята, казали на чираците, че на са готови за нищо и че и четиримата трябва да правят рекапитулация гърбом един към друг.
Включили Наи в комбирация с Рени, тяхната рекапитулация започнала много агресивно и изпълнена с напрежение. Постепенно, обаче, настроението се подобрило и двете постигнали координирано ритмично дишане. Малко по-късно, вещиците се върнали в стаята и видели промяната у чираците. Допълнително, докато правели рекапитулацията между тях летяла нощна преперуда. Това бил знак, че е време да ги научат на нощната пеперуда.
Когато Наи разказваше тази история една нощна пеперуда летеше между нея и инструктора, който превеждаше на немски. Тя започна да лети покрай тях точно преди да спомене за нощната пеперуда и когато стигна да този част каза “също като сега” и посочи пеперудата, летяща наоколо! Скептиците може да кажат, че това си е реквизит, но аз забелязох пеперудата отделяща се от пода в момента когато тя започна да говори. Когато се прибрахме, в коридора бяхме поздравени от нощна пеперуда. Това не е много необичайно, разбира се, но може би е знак да предам този пас.
Препоръчаха ни преди да започнем формата да изпълним масаж на тялото. Макар това да не беше заявено направо, впечатлението ми беше, че в началната фаза няма установен брой повторения, както беше във версията от Кордоба.

1. Започнете седнали, леко поклащащи се назад и напред, вдишвате назад и издишвате напред. Ръцете са на предните жизнени центрове.
2. Плъзнете ръцете надолу към коленете и вниметелно разтрийте ахилесовото сухожилие и надолу пред глезените. В същото време, придърпайте пръстите на краката назад.
3. Подобно на “Наметало на недостъпност” – масажирайте стъпалата, нагоре по краката, особено зад и пред колената, бедрата, задните жизнени центрове, после предните центрове.
4. Обгърнете с ръце краката, коленете са нагоре, главата лежи на коленете – поза която би ви била удобна. Вдишайте дълбоко, издишайте, после запазете за малко мълчание. Зопачнете да дишате късо (подобно на “Намерението на Тигъра” непрекъснатата форма), после направете дълбоко вдишване.
5. Събуждане от пашкула: бавно вдигнете глава; после драснете въздуха внимателно с левия крак, повдигате го нагоре докато риете. Повторете с десния.
6. Лягате надясно: легнете на дясната страна с вдигната над главата дясна ръка длантата изправена и лежи на пода, краката леко свити.
а. Риете въздуха с левия крак, внимателно изучавате
б. Силно раздрусайте левия крак
в. Внимателно започнете да отваряте лявото рамо като го завъртате напред. Движението в началото трябва да е минимално.
г. Отваряйте все повече, доката лакътя се отдалечи от тялото. Изнасяте лакътя напред, после назад.
д. Протегнете лявата ръка над главата. Мах с “крило” нагоре – надолу, като бавно придърпвате коляното към гърдите когато крилото слиза надолу. Движението се поражда от долния диск.
8. С двете ръце вдигнати над главата, се търкулете на гръб и поемете дълбоко дъх, протегнете ръцете и краката.
9. Търкулнете се на лява страна и повторете 7 с десни крак и ръка.
10. Бавно заемете седеж, коленете са свити. Ръцете се изнасят назад, ръцете са със свити пръсти, само показалеца и средния сочат напред (“позиция антена”). Ровите с пръсти внимателно земята отзад, докато краката ровят земята отред.
11. Вдишвайки изнасяте ръцете настрани с длани гледащи назад. Лактите започват да се движат странчно и нагоре от тялото, ръцете свити в лактите (като свити криле) образуват почти 90 градуса. При това изнасяне на ръцете дланите продължават да гледат назад, едновременно кръста започва да се извива, лактите се изнасят напред, отварят крилете и раменните лопатки. Няколко движения назад и напред.
12. Вдишайте, после издишайте докато ръцете се срещнат пред тялото в позиция молитва и продължат бавно да се издигат нагоре над главата, след това описват кръг навън и назад, дланите гледат една към друга.
13. Размахайте “крила” нагоре надолу няколко пъти, вдишвате нагоре, издишвате надолу.
14. Още една последна проба с МНОГО бавна скорост.
15. Застанете на колене, после се изправете, ръцете остават на земята в позиция “антена”.
16. С пръстите допрени до земята, потъркайте ушите с рамене като ги въртите напред.
17. Бавно се изправете. Докато се изправяте, плъзгайте двата пръста нагоре по краката.
18. Бавно и дълбоко вдишване, обръщате дланите да гледат напред, при издишване дланите гледат встрани. Това движение и откриването се задействат от лопатките при преместването им към гръбнака.
19. Крачка с левия крак, същото вдишване, после докато издишвате издигате ръцете хоризонтално, дланите гледет нагоре. Вдишвате и спускате ръцете назад; издишвате нагоре; повтаряте общо три пъти. Стъпката беше по-бавна и по-флуидна от тази показана в Кордоба.
20. Наведете се като сгъвате леко коленете, после внимателно опитайте да летите три маха. Както в седящо положение, гледайте ръцете си когато са горе пред вас. Петите остават през цялото време върху земята. Докато ръцете се издигат коленете се сгъват малко повече, а кръста слиза надолу. Вдишвате при вдигане на ръцете и издишвате обратно.
21. Стъпка с десния крак напред, повтаряте.
22. Стъпка с десния крак назад, да се изравнят. Ръцете встрани, леко зад кръста, дланите гледат напред. Премествате тежестта на десния крак, внимателно ровите земята с левия крак. Премествате на ляв крак и ровите с десния.
23. Обръщате дланите да гледат назад, после вдишвате докато “повдигате лактите”, при издишване изправяте кръста, с лека дъга назад, ръцете (крилете) изправени встрани с длани сочещи една към друга. Три пъти.
24. Отново вдишвате при “издигане на лактите”, но този път издишвате с ръце пред тялото, дланите събрани (за молитва) и се вдигат нагоре до главата като коленете се сгъват още повече.
25. Повторете.
26. При третото повторение ръцете се изстрелват нагоре с издишване, ръцете вдигнати, двата пръста на всяка ръка събрани, останалите – към дланта. Ръцете са на подходящо разстояние настрани. Двете ръце правят три големи кръга навън.
27. Държите ръцете протегнати и се завъртате (внезапно) нялаво (левия крак сега трябва да е отред). Три малки кръга навътре.
28. Стъпка напред с десния крак; още три вътрешни кръга.
29. Затъртате се на 180 градуса наляво. Левия крак отново е отред. Нови три кръга.
30. Стъпка с десния крак, нови три кръга.
31. Обръщате се наляво в началната посока; бавно спускате ръцете.
32. Продължавате да държите двата пръста събрани в позиция, вдишвате и “вдигате рамене”, после изстрелвате ръцете отново нагоре. Този път ръцете са много по-близо от преди.
33. Правите странични търкания с ръцете по главата, първо в ляво, после дясно; три пъти.
34. Връщате начална позиция (ръцете още са вдигнати и в позиция антена), масажирате ушите като въртите раменете напред.
35. Бавно спускате ръцете встрани с протегнати лакти. Рязко изправяте ръцете назад с два пръста надолу зад вас, после разко разтваряте дланите да гледат една към друга.
36. Крачка с десен крак назад. Летите с три замахвания. Когато ръцете ви се вдигат този път, коленете трябва да се сгъват повече, а петите може да се вдигат. Вдишвате при вдигане, издишвате при сваляне.
37. Премествате тежестта назад на десен крак. Много малка стъпка с предния (ляв) крак; после бързо със скок премествате десния крак напред. Три маха с крила.
38. Премествате тежестта на ляв крак, повтаряте скока и маховете.
39. След последния опит за летене (общо четири), стъпка назад за събиране на краката.
После правим преглед гърбом един към друг.
(Пасите от 18 до 39 повторихме 4 пъти обръщайки се в четирите посоки. Започнахме от посока юг, защото това била новата посока на всики войни. След четвъртото изпълнение се обърнахме отново в посока юг и после изпълнихме заедно паси 18-39, в сънуването т.е. без участие на физическото тяло. Преглед не правихме защото вече го бяхме правили по средата на паса.)
Last edited by nicus on Tue Jan 04, 2005 1:12 am, edited 1 time in total.

Същество от морето

Postby nicus on Fri Dec 31, 2004 1:33 am

Формата се състои от елементи. Майлс каза, че когато научим формата можем към нея да добавяме допълнителни части. Той изглежда провокираше в нас творческото начало, нещо, от което се нуждаем, да разширим броя на известните паси, в това няма съмнение.

Позиция (Position): краката на разстояние ширината на ременете; коленете подвижни (присвити); лактите повдигнати високо (на нивото на раменете) изнесени встрани, ръцете държат пръчки в позиция на готовност да се ударят една друга пред гърдите или поне насочени една към друга. До края на паса това е позицията по подразбиране. Раменните ви мускули (отзад и на гърдите) трябва да се уморят.

Почукване (Click): правят се 5 почуквания с пръчките. Аз удрях с дясната по лявата. Мисля, че няма значение. Останалата част от тялото остава в Позиция.

Перване (Flick): (прави се само веднъж във формата) Докато сте в Позиция с пръчките первате ведръж напред от китките и се връщате обратно в Позиция.

Разклащане (Shake): Вие сте в Позиция. Повдигате дения лакът нагоре, а левия надолу, после обратно, като използвате горните мускули на гърба и на врата. Повтаряте го 5 пъти. Тялото остава неподвижно, задвижването става от лопатките, раменете и ръцете. Това е ключов мотив в серията. Мисля, че имитира ракообразно, което загрява за Тенсегрити или нещо такова.

Стъпка-напред-диагонал (Forward-Step-Diagonal): От Позиция правите полустъпка с единия крак с бързо завъртане на тялото, ръцете и лактите на 45 градуса. Майлс сякаш `приключи` (с `Лакет назад`) преди първата си крачка, това може би са някакви вътрешни импулси, сякаш изтласквате нещо с лакът. Както е описано по-долу, това е всъщност завъртане-осмица-напред или завъртане-четвърт-напред в зависимост от контекста.

Стъпка-назад-диагонал (Back-Step-Diagonal): Също като Стъпка-напред-диагонал, но на обратно. Както при стъпката напред тялото се завърта на 45градуса. Завършвате обърнати диагонално. Ако тръгвате от диагонал, обръщате се още достатъчно, за да спрете където бихте били ако бяхте започнали нормално. Така, че всъщност има полу-стъпка-назад диагонал и цяла-стъпка-назад диагонал (което е същото като назад-четвърт-завъртане). Избирате подходящото за контекста на движението. Разглеждайте диагоналните стъпки или като четвърт-завъртане или осмина-завъртане (осмината на кръга или 45градуса) в зависимост от контекста. Възможно е да се получи разминаване в ориентацията на стъпалата. (вижте Въртене, по-долу)

Пълно-въртене (Full-Pivot): Това е обичайно завъртане на 180градуса, поддържайки Позиция без клатене напред назад. Само се завъртате отпред назад около единия крак.

Назад-пълно-въртене (Back-Full-Pivot): Това е също като `въртене` но става просто завъртане на 180градуса.

Четвърт-въртене (Quarter-Pivot): Това е същото като Въртене, но вие просто се въртите на 90градуса напред и завършвате обърнати настрани. Това може да бъде комбинирано със стъпка така, че се получава Четвърт-въртене/със стъпка. Това е също и назад-четвърт-въртене.

Стъпка-ритане (Kick-Step): Това е пруждиниращо ритане/тропване с крачка напред. По-ясно първо вдигате коляното после еластично удряте с подметката или петата напред и долу. Получава се стъпка напред когато кракът стъпи отпред.

Загребване/плъзване (Scoop/Slide): Кракът извършва загребващо движение като в Намерението: Група 1.6: Събиране на енергия със стъпалата и повдигането и нагоре по вътрешната страна на крака. Крака стъпва долу по-встрани, а другия се преплъзва със същата разлика. Плъзгането трябва да става бързо (това беше подчертано). Тялото не бива да се навежда напред назад а да остава каквото е било. Така че това движение е странично.

Лакът-напред (Elbow-Forward): От Позиция ръката минава отпред, поддържате лакътя на нивото на раменете, докато лакътя застане насочен напред, а пръчката застане пред противоположното рамо.

Лакът-назад (Elbow-Back): От Позиция или от Лакът-напред лакътя се придвижва или се замята назад с лек тласък. Сякаш лакътя завихря въздух назад.

Лакът-мушкане (Elbow-Jab): Това е комбинация между Лакът-напред и мушкане с лакът настрани-навън.

Лакът-мушкане-стъпка встрани (Elbow-Jab-Side-Step): Заедно с Лакът-мушкане се прави странична плъзгаща стъпка.

Свобода (Liberty): Правите Лакът-напред или от позиция Лакът-напред, връщате пръчката към позиция и после я вдигате нагоре както държи факела Статуята на свободата.

Стъпка-мушкане-напред (Step-Jab-Forward): Това е обикновена стъпка напред. Пръчката се държи на нивото на талията. Изпълнява се изненадващо напред мушкане, пробождане, пронизване със стика едновременно със стъпката. Стъпката и мушкането са от една и съща страна.

Стъпка-разрез-горе (Step-Slice-Up): Това е обикновена стъпка напред, но вместо само пробождане се прави и разрез нагоре, отпред с пръчката нагоре и протегната ръка.

3-Стъпка-полу-кръг (3-Step-Half-Circle): Това е завъртане на 180градуса, което правите с 3 бързи стъпки завъртайки тялото. Отново, без да се навеждате, накланяте (може би съвсем малко), движат се само краката. Понякога тази стъпка се изпълнява, за да се завърти тялото и отново да застане в позиция спряма предишната ориентация, като в този случай, това може и да не е точно 180градуса.

5-Стъпка-кръг (5-Step-Circle): Правите 5 стъпково завъртане на място в пълен кръг. Изпълнява се бързо и пъргаво.

5-Стъпка-назад (5-Step-Back): Тук правите пет, малки бързи стъпки, но но просто се придвиждате назад, без да се въртите.

Скок-нагоре-разрез (Hop-Upper-Cut): Това е подобро на Стъпка-разрез-горе, но среза не е с върха на пръчката, а с горната част на ръката като пръчката остава хоризонтална. Кракът от същата страна прави крачка напред, а другия крак се придърпва зад него.

Напред-протягане (Forward-Stretch): В тази форма се появява протягане. От Позиция, ръцете се протягат, изправят напред на нивото на раменете, а тявото се протяга със закръглени рамене спрямо началното положение. Пръчките остават насочени една към друга.

Серии:

Позиция, Почукване, Перване, Почукване, Позиция, Разклащане.

Стъпка-напред-диагонал-дясно;
Ляво Стъпка-ритане-дясно, Стъпка-ритане-ляво с Назад-четвърт-въртене-ляво

Почукване, Позиция, Разклащане Стъпка-ритане-ляво;
Стъпка-ритане-дясно Пълно-въртене-дясно (около десния крак) Пълно-въртене-ляво (около левия крак)

Почукване, Позиция, Разклащане
Стъпка-назад-диагонал-дясно (около левия крак), Ляво, Дясно (сега сте обърнати диагонално)
Загребване/плъзване-ляво, Ляво (това са дълги плъзвания)

Лакът-напред със Свобода-дясно
Пълно-въртене-дясно (около десен крак) с Лакът-напред и Свобода-ляво
Четвърт-въртене-ляво (около ляв крак) със Стъпка-мушване-дясно
Стъпка-мушване-ляво
Четвърт-въртене-ляво (около левия крак) със Стъпка-мушване-дясно
Назад-пълно-въртене-дясно с Лакът-мушване-ляво

Позиция, Почукване, Позиция
3-стъпка-полу-кръг (заставане отново в началната посока)
Загребване/плъзване-дясно, Загребване/плъзване-ляво
Позиция
3-стъпка-полу-кръг (гледате назад)
Лакът-мушкане-страни-стъпка: Дясно, Дясно
Лакът-напред, назад, напред със Свобода-дясно
Пълно-въртене-дясно (около десен крак) с Лакът-напред, Назад, Напред и Свобода-ляво
Четвърт-въртене-дясно (около десен крак)
Скок-нагоре-разрез: Дясно, Дясно
Стъпка-мушкане-ляво
Стъпка-разрез-горе-дясно
Десен крак стъпва назад, за да се изравни с левия

Почукване, Позиция, Поклащане
Напред-протягане
5-стъпка-назад

Почукване, Позиция, Поклащане
Напред-протягане
5-стъпка-кръг
Позиция, Почукване (Замръзвате след последнито почукване).