Тенсегрити

Post by nd on Thu Jul 29, 2004 10:59 pm
„Да се обърнем с лице към идващото време“ (форма дърво)

Част 1
• Разтриваме коленните чашки с нокти посредством вибрации.
• Разтриваме левия лакът с нокти,
• Разтриваме десния лакът.
Обърнете внимание: те казаха, че ноктите имат (натрупват) най-малко лична история. Затова използваме тях.

Част 2
• Поставете десния крак отпред.
• Тежестта е на левия крак.
• Опишете дъга с десния крак отред назад.
• Опишете дъга с десния крак напред.
• Повторете движението 3 пъти, след което десния крак да остане отпред.

• Пренасяте тежестта на десния крак. Опишете дъга напред с левия крак.
• Опишете дъга с левия крак назад.
• Повторете движението 3 пъти после стъпете на левия си крак отзад.
• Завъртете се на четвърт оборот наляво.
• Преместете десния си крак отпред.
• Опишете дъга с десния крак назад и напред.
• Повторете това три пъти.

• Пренасяте тежестта на десния крак.
• Описвате дъга с левия крак напред после назад.
• Повторете това 3 пъти, после стъпвате на левия крак назад.
• Завътате се на четвърт оборот наляво. Трябва да сте с лице в посока противоположна на началната.
• Пренасяте десния крак напред.
• Описвате дъга назад, после напред.
• Повторете това три пъти, стъпвате на десния крак.
• Пренасяте тежестта на десния крак.
• Описвате дъга с левия крак напред после назад.
• Повторете това три пъти и стъпете на левия крак зад тялото.

• Завъртете се на четвърт оборот наляво.
• Изнесете десния крак напред.
• Описвате дъга с десния крак назад, после напред.
• Повторете това три пъти.
• Пренасяте тежестта на десния крак.
• Описвате дъга напред, назад с левия крак.
• Повторете това три пъти и стъпете на левия крак зад тялото.
• Завъртете се на четвърт оборот наляво.
• Трябва да сте вече с лице в направлението, от което сте започнали.
Забележка: Докато описвате дъгата петата на крака е повдигната. Външната част на крака “мете” пода. Вие възприемате/сканирате мястото, където ще пускате корени.
Забележка 2: С всяко завъртане на четвърт оборот, вие забавяте темпото.

Част 3
• Проверка на позицията. Наистина ли сте стабилни? Разклатете леко бедра, за да се убедите (да станете по-устийчиви).

Поклащате глава назад и напред (надолу и нагоре), за да се убедите, че стоите стабилно (устойчиво)
• Почувствайте как пускате корени надолу.
• Какво откривате?
• Възможно е да откриете корените на другите практикуващи и какво става след това?

• Почуствайте се стабилни (устойчиви).
• Възможно е да започнете да се поклащате. Може да е духнал вятър?
• Корените ви продължават да слизат надолу. Изпълнявайте това (толкова дълко), колкото сте се договорили с групата.

• Бавно вишайте и на издишване бавно повдигнете ръцете си.
• Сякаш някаква нишка е закачена за лактите и леко ги повдига нагоре.

• Докато изпълнявате това раменете ви не следва да се повдигат.
• Възможно е ръцете/пръстите да се разклатят.
• Може да ги поклаща лек бриз?
• Движението може да (идва) от подлакътниците, които се колебаят назад и напред.
• Много, много бавно вдишайте и в същото време повдигнете ръцете от положение долу, горе.

Вие не повдигате раменете си, само описвате една и съща траектория нагоре после надолу. Издишайте много бавно и отпуснете ръцете.

• Бавно отпуснете (ръцете) покрай тялото.

Част 4
• Преместете ръцете надолу към коленете, вдишайте и повдигнете ръцете към гърдите (кръстосвайки ги хоризонтално пред гърдите, така че лявата ръка да е отгоре)
• Докато издишвате изнасяте ръцете (клони) встрани. Изпълнете го много бавно
• Почувствайте, че ви растат клони. Придърпайте ръцете отред като ги кръстосате пред гърдите.
• Направете крачка назад с левия крак. Вдишайте и протегнете (пренесете) лявата ръка назад МНОГО БАВНО. Може и да не следите движението с очи.

Концентрирайте се върху усещаннето за движение на влакната излизащи от краищата на пръстите през кожата. Издишайте и приберете лявата ръка отпред. Изпълнете плъзгащо движение с левия крак напред.
• Стъпка назад с десния крак.
• Вдишайте и протегнете дясната ръка назад много бавно, съсредоточавйки се на същото усещане за влакната, за което се спомена по-горе.
• Издишайте и пренесете дясната ръка обратно напред.
• Плъзнете десния крак напред. Вдишайте и повдигнете ръцете нагоре на нивото на бузите с длани нагоре. Подлакътниците обърнати един към друг (вътрешните им страни). Издишайте и изпълнете кръг с ръцете насочен навън към долния диск, дланите се срещат на нивото на пъта.

• Вдишайте и изпълнете с ръцете кръг насочен навън до нивото на ушите.
• Подлакътниците са разположени “с лице към тялото”, дланите обърнати нагоре, пръстите са около раменете
• Лявата ръка прави леко колебливо движение от подлакътника – Това е клонка, канеща се да прорастне и бавно се издига, прораства над главата.
• Ръката продължава назад, описвайки дъга и после се връща напред с длан нагоре на нивото на долния диск.
• Дясната ръка – все още на нивото на бузата, леко се поклаща, сякаш се опитва да се отдели и бавно се повдига нагоре над гладата, изправя се напълно.
• Ръката следва отзад, описвайки дъга, после се връща отпред с длан сочеща нагоре до нивото на долния диск. Двете ръце се намират пред тялото на нивото на долния диск, дланите гледат нагоре.
• Обърнете внимание: всички движения, които описвам се изпълняват много, много бавно.

Част 5
• Завъртете се на четвърт оборот на ляво. Левия крак е тозад
• Протягата лявата ръка напред, а дясната назад
• Тялото без напрежение и се навежда от талията. Главата е отпусната.
• Центърът ви сякаш се разтяха по ръцете (клоните) – не се поддържа от тялото.
• Пренесете клоните/ръцете обратно към тялото (ствола).
• Крачка напред с левия крак. Протягате дясната ръка напред, а лявата назад. Поддържайте този център при отпускането на главата. Пренесете клоните/ръцете обратно към центъра.
• Направете завъртане на четвърт оборот наляво.
• Обънати сте с лице в посога обрата на тази от която сте започнали.
• Протягате ръцете над главата, като ги повдигате от гърдите, бавно го спуснете.
• Започнете крачка с левия крак, канейки се да саправите завъртане на 180 градуса, обръщайки се в посоката от която сте започнали и едновременно с обръщането поставете ръцете на нивото на долния диск повдигнати отдолу. Преместете ги (ръцете) в мека дъга в направлението на завъртането (Наляво).

• Тъй като стоите с лице в ново направление (в което сте започнали паса), ръцете продължава дъгата до лявата страна на тялото и после се пренасят надясно (Сякаш се движат по спирала). Повдигнете ръцете с лакти близо до тялото до нивото на раменете – от вътрешна страна страна на раменете, между шията и раменете, над лопатките.
• Хванете нещо в тази област и с напрежение го изтеглете нагоре. Отпуснете пръстите и бавно спуснете ръцете долу.

Съкратено описание

Postby nd on Thu Jul 29, 2004 11:05 pm

Част1
Потриване на коленете и лактите с нокти

Част2
Дъгообразни движения с десен крак, после с ляв крак по три пъти. Завъртане на 90градуса наляво. Повтаряне на движението. Ново завъртане и така четири пъти.

Част3
Проверка за стабилност, пускане корени. На издишване лактите се повдигат, ръцете провисват. Подлакътниците се издигат нагоре, после се свалят. Ръцете край тялото.

Част4
Ръцете на коленете. Вдишване и издигане на ръцете пред гърдите, лявата по-близо. Издишване ръцете се изнасят встрани. Прибиране на ръцете. Крачка назад с левия крак. Вдишване и лява ръка назад. Прибиране на лява ръка, после на ляв крак. Крачка назад с десния крак, после изнасяне на дясна ръка. Прибиране на ръката, после и на крака. Вдишване, ръцете с длани нагоре до раменете. Издишване, ръцете по външна дъка пред корема. Вдишване, ръцете по външна дъга до раменете. Потреперване на лява ръка и издигане нагоре. Дъга назад с ръката и прибиране пред долния диск. Същото с дясна ръка.

Част5
Завъртане наляво. Изнасяне на ляв крак назад, лява ръка напред, дясна назад, тялото наклонено напред, главата провиснала. Прибиране на ръцете, изнасяне на ляв крак напред, същото вдижение с дясна ръка напред. Прибиране на ръцете. Още четвърт оборот наляво. Повдигане на ръцете над главата, и спускане надолу. Крачка с левия крак обръщане на 180 градуса наляво, едновременно с въртенето ръцете на нивото на долния диск, замитат повърхност. Тялото спира ръцете се изнасят още наляво после се връщат отред и нагоре към раменете, лактите прибрани. Хваща се нещо отзад около лопатките и се издига нагоре. 30сек в тази поза. Ръцете пускат нещото и се отпускат.